/

De oefening

Ga in een comfortabele positie zitten met beide voeten op de grond. Laat je handen  je rusten op je benen en je kin een beetje naar beneden. Je kunt je ogen dicht doen of op een punt laten rusten voor je op de grond. Kijk maar eens of je de stoel waarop je nu zit kunt voelen. Voel je de rugleuning en voel je de zitting? Voelt de zitting hard of zacht? Voel je benen op de stoel en je voeten op de grond? Zak je diep in de stoel, stuiter je er een beetje uit voor je gevoel, of voelt het meer alsof je boven de stoel zweeft? Zo kan je je aandacht naar allerlei dingen laten gaan, naar de geluiden die je hoort, hoe de lucht aanvoelt op je armen of je gezicht, de temperatuur in de kamer, hoe je voeten voelen in je schoenen en je kunt lijf langs gaan, met aandacht elke keer een deel van je lijf van binnenuit voelen; je voet, je onderbeen, je bovenbeen, je billen, je buik, je borst, je hand, je armen, je schouders, je nek en als laatste je hoofd.

Doe de oefening om te beginnen voor 5 minuten. Zet een wekkertje voor jezelf. Vind je het prettig dan kan je de oefening uitbreiden naar 10 minuten.

Je kunt het bij deze aanwijzingen houden en de oefening gaan doen. Als je wat meer wilt lezen over wat je tegen kunt komen bij deze oefening en hoe daarmee om te gaan, lees hieronder verder.

Probeer je heel hard je best te doen?
Merk je dat je heel hard je best aan het doen bent om te ontspannen en de oefening goed te doen? Je raadt het al: dat werkt niet, het werkt zelfs tegen je. Misschien ken je dit van jezelf? Hard je best doen. Dat is niet zo gek. Van jongs af aan leren we op school goed ons best te doen, mooie cijfers te halen, goed op te letten en hard te werken. Bij voelen werkt dat niet. Voelen ‘doe’ je niet. Voelen en gevoelens onderga je. Die gaan als het ware door je heen. Gevoel wat je steunt en de ruimte geeft golft eventjes, zakt vervolgens, en komt in evenwicht. Je hoeft er ‘alleen maar’ je aandacht op te richten. Dat kan best even wennen zijn, als je bijvoorbeeld je aandacht normaal vooral in je denken en hoofd hebt.

Je hoeft niet te ontspannen
Hoe werkt het dan wel? Allereerst; je hoeft niet te ontspannen. Er is geen doel. Je hoeft niet rustig te zijn. Voelen gaat over contact maken met je jezelf, wat je ook voelt, ook de spanning of onrust die je misschien in je lichaam voelt. Voelen gaat over overgave. Overgave aan je eigen innerlijke ervaring, zonder er iets aan te willen veranderen. Als je de hele tijd probeert om te ontspannen en rustig te zijn ben je bezig met iets moeten en doen, je bent dan hard aan het werk. Misschien wel omdat je denkt dat het anders hoort te zijn of omdat het lastig (pijnlijk, verdrietig) is te voelen wat er werkelijk is. Die onrust of spanning hebben je misschien wel iets heel belangrijks te vertellen.

Laat je gedachten gaan en voel
Dit is het principe van de oefening. Je doet helemaal niets, behalve je echt verbinden met je lichaam, de sensaties in je lijf, je gevoel. De rest regelt zich vanzelf. Je kunt niets fout doen, want elk gevoel is goed. Zit je compleet in je hoofd en voelt je lijf ver weg of voel je helemaal niets? Dat is oké, dat is wat er is. Want … je voelt namelijk toch iets! Richt je aandacht daarop. Hoe voelt dat een lijf ver weg of niets? Of misschien voel je onrust in je borst. Het klinkt misschien gek, maar onderzoek die onrust maar. Is het groot, klein, hard of zacht, maakt het een beweging? Het hoeft niet weg. Misschien voel je iets in je buik of maag, een knoop of een steen, een benauwd of zenuwachtig gevoel. Misschien kom je een hele rits aan niet-zo-leuke- gevoelens tegen. Of juist wel iets leuks of fijns; de ruimte in je borst, levendigheid in je armen, een vrolijk hart, de gevoeligheid van je lippen of warme voeten.
Als je hoofd met je gevoel aan de haal gaat: ‘Waarom voel ik dit? Is dit wel een ok gevoel? ...’ merk je dat op en ga je weer terug naar het voelen van je lichaam. Wees nieuwsgierig naar jezelf. Na een minuut of tien zal je merken dat je al meer in contact bent met jezelf. Het kan zijn dat je je rustiger voelt en dat er nieuwe ruimte is ontstaan. Zonder dat je iets hebt ‘gedaan', zit je lekkerder in je vel!

Wil je iets vertellen over hoe deze oefening voor je gewerkt heeft (of juist niet) en vind je het leuk om dat te laten weten? Ik hoor het graag.